Bewegung und körperliche Aktivität

PKU und Sport

Nichts sollte Dich davon abhalten, aktiv zu sein und einen Sport Deiner Wahl zu treiben. Sich regelmäßig zu bewegen, ist förderlich für die Gesundheit. Das gilt für alle Lebensphasen und jedes Alter.

Ein überwiegend inaktiver Lebensstil kann der Gesundheit schaden und wird mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und sogar mit einigen Krebsformen bei Erwachsenen in Verbindung gebracht.

Körperliche Aktivität und regelmäßiger Sport werden, wenn möglich, in allen Phasen des Lebens empfohlen.

Solltest Du in Deinem Alltag viel sitzen, werden mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche als Ausgleich empfohlen.

Eiweißaufnahme und Sport

Wer aktiv ist, verbrennt mehr Kalorien als inaktive Menschen. Wenn Du nicht genug Energie durch Deine eiweißarme Diät und Eiweißersatzprodukte aufnimmst, beginnt Dein Körper, seine Fett- und Eiweißspeicher in den Muskeln zur Energiegewinnung abzubauen. Dieser Abbau von Eiweißen setzt Phenylalanin (Phe) in das Blut frei, was zu einem Anstieg des Phe-Wertes führen kann.

Die Art, Intensität und Dauer der Bewegung entscheidet über den Energie- und Eiweißbedarf. Wenn Du Dein Eiweißersatzprodukt wie verordnet zu Dir nimmst, dann sollte Dein Körper ausreichend Eiweiß bekommen. Wichtig ist, den richtigen Zeitpunkt für den Verzehr Deines Eiweißersatzprodukt herauszufinden, wenn man regelmäßig oder wettkampfmäßig Sport betreibt.

Dein Eiweißersatzprodukt enthält die „Bausteine“ für Muskeln, sodass Du es besser nach anstrengendem Training oder einem Spiel zu verwenden solltest. Die Kombination Deines Eiweißersatzprodukts mit einer kohlenhydratreichen Mahlzeit auf der Grundlage von eiweißarmem Reis oder eiweißarmer Pasta und Deinen eiweißarmen Lebensmitteln ist eine gute Wahl.

"Eiweißpulver", die manche Sportler zum Aufbau von Muskelmasse verwenden, sind für Menschen mit PKU ungeeignet, da sie die Blut-Phe-Werte erhöhen. Wenn Du wettkampfmäßig Sport betreibst, kann Dein Eiweiß- und Energiebedarf (Kalorienbedarf) höher sein, als bei der durchschnittlichen Bevölkerung. Dein Stoffwechselteam kann Dir dabei helfen, sicherzustellen, dass Du genügend Nahrung zu Dir nimmst. So sind dein Energie- und Eiweißbedarf durch deine Ernährung und deine Eiweißersatzprodukt gedeckt und deinen sportlichen Zielen steht nichts mehr im Weg.

6 000-Schritte-Challenge

Wenn Du gerade erst beginnst, aktiv zu werden, peile mindestens 6 000 Schritte am Tag an. 

Das schaffst Du beispielsweise, indem Du eine Haltestelle früher aus dem Bus aussteigst, in der Mittagspause spazieren gehst, Dich regelmäßig mit einem Freund oder Familienmitglied bewegst oder einmal jede Stunde von Deinem Schreibtisch aufstehst.

Boat, Briefcase, Car and a cup of tea illustrations

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